腕立て伏せでバストアップエクササイズ


胸の筋肉を鍛えるバストアップエクササイズ方法。
バストアップエクササイズに効果的で知られるのが腕立て伏せです。
ここでの腕立て伏せはゆっくりと行い、大胸筋と胸の回りの筋肉を鍛えバストアップします。

①両手を床につき手を幅を肩幅より気持ち広くします。

②両膝を床につけ、つま先を地面から離し膝を曲げます。

③大きく息を吸い外側に両肘を曲げます。
 このとき、胸が床に付きそうなギリギリまで曲げます。

④息を吸いながら戻ります。
 これを10数回します。

⑤手の幅を肩幅より狭くして①~④を行います。

バストアップエクササイズですのでゆっくりしっかりと行います。
手の幅を広げると大胸筋中央の筋肉、狭くすると大胸筋外側の筋肉を鍛えます。

プエラリアと合わせると効果的です。